18 – 24 ноября Неделя борьбы с антимикробной резистентностью
(в честь Всемирной недели правильного использования противомикробных препаратов)
Каждый год миллионы людей по всему миру сталкиваются с инфекционными заболеваниями, которые могут быть вылечены с помощью антибиотиков. Однако неправильное и частое использование этих лекарств может привести к серьезным последствиям, таким как устойчивость бактерий к антибиотикам и возникновение новых супербактерий.
Антибиотики (противомикробные средства) – это вещества синтетического или природного происхождения, которые уничтожают микроорганизмы (бактерицидное действие) или подавляют их способность к размножению (бактериостатическое действие).
Устойчивость к антибиотикам (антибиотикорезистентность) возникает в результате мутаций микроорганизмов таким образом, что микробы могут противостоять лекарствам, которые использовались для борьбы с ними. По мере развития устойчивости эффективность лекарств постепенно снижается и в итоге теряется полностью.
Противомикробные препараты представляют собой группу лекарственных средств, подавляющих рост или уничтожающих микробы. К этой группе относятся антибактериальные, противогрибковые, противовирусные, противопаразитарные препараты. Светлая эра антибиотиков, начавшаяся в 1928 году, долгие десятилетия помогала врачам спасать жизни сотен тысяч пациентов. Шутка ли — раньше обычный панариций мог стать причиной гибели человека, а теперь даже чума с туберкулёзом оказались излечимы. Несомненно, антибиотики — одно из прекраснейших и гуманных достижений науки. Назначение антибиотиков проводится как при выявлении инфекции, с целью ее лечения, так и с целью предупреждения микробных осложнений в определенных ситуациях.
В целях профилактики антибиотикорезистентности следует выполнять следующие рекомендации:
- Не использовать антибиотики без назначения врача. Не принимать антибиотики для лечения вирусных инфекций. Антибактериальные препараты не действуют на вирусы.
- Не принимать антибиотики «для профилактики», «чтобы ничего не случилось».
- Не бросать пить антибиотик при первых признаках улучшения, а полностью оканчивать курс лечения, прописанный врачом.
- Тщательно соблюдать схему приема антибиотиков, не пропускать очередной дозы, не снижать рекомендованной дозы самостоятельно.
- Если курс лечения окончен, а антибиотик остался, не стоит допивать остатки «потому что дорогой и жалко выкидывать».
- Не передавайте антибиотик, прописанный Вам, другим людям. Если доктор не назначил Вам антибиотик, это не значит, что ему жалко – это значит, что он Вам не показан. Не стоит упрашивать его, жаловаться и бежать к другим докторам.
Также для снижения риска заболевания рекомендуется применять меры профилактического характера, в том числе проводить вакцинацию.
11 – 17 ноября Неделя борьбы с диабетом
(в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября)
Диабет – это серьезное хроническое заболевание, развивающееся вследствие нарушения выработки достаточного количества инсулина поджелудочной железой или в случае невозможности организмом использовать выработанный им инсулин.
Инсулин – это гормон, регулирующий содержание сахара в крови, или глюкозы.
Существует 2 основных типа сахарного диабета - 1 и 2. Это 2 заболевания, при которых в организме наблюдается выраженная инсулиновая недостаточность. Однако, существуют и промежуточные формы сахарного диабета, а диабет, возникший у беременной женщины называется гестационным.
Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) – чаще всего развивается в детском и подростковом возрасте, но не исключается развитие заболевания и в любом другом возрасте. Данный вид заболевания развивается вследствие разрушения иммунной системой организма клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. По этой причине поджелудочная железа не способна вырабатывать инсулин и после приема пищи, богатой углеводами, уровень сахара в крови повышается.
Сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) – встречается в 4 раза чаще сахарного диабета 1 типа, и, как правило, этот вид диабета развивается у людей старше 40 лет. В этом случае инсулин в организме вырабатывается, даже в повышенных количествах, но не оказывает должного воздействия в связи с нарушением чувствительности к нему клеток в тканях организма.
Курильщики на 50% больше склонны к развитию диабета 2 типа.
Заболевание носит наследственный характер. Особенно ему подвержены люди, страдающие ожирением.
Общие признаки наличия сахарного диабета:
- Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание в ночные часы;
- Сухость кожных покровов;
- Постоянное чувство голода, необъяснимое снижение массы тела;
- Судороги икроножных мышц, покалывание и онемение в конечностях;
- Нарушение зрения;
- Зуд кожи и слизистых половых органов;
- Слабость, утомляемость, хроническая усталость;
- Плохое заживление ран;
- Повторяющиеся инфекции мочевых путей.
При подозрении на данное заболевание врач направляет пациента на сдачу анализов, определяющих уровень следующих показателей:
- · Уровень содержания сахара в крови;
- · Уровень содержания сахара в моче.
На развитие сахарного диабета влияет ряд факторов, среди них
- ожирение и лишний вес,
- дефицит физической активности,
- вредные привычки,
- нездоровое питание.
Сахарный диабет опасен своими «поздними» осложнениями, которые приводят к инвалидности и сокращению жизни. При сахарном диабете развиваются такие осложнения, как:
Нефропатия, сопровождающаяся развитием хронической почечной недостаточности
Ретинопатия – поражение сосудов глаз, проводящее не только к снижению зрения, но и к слепоте
Диабетическая стопа
Стенокардия и инфаркт миокарда при поражении сосудов сердца
Полинейропатия
Инсульт
Деменция
Простые меры по поддержанию здорового образа жизни оказываются эффективными для профилактики или отсрочивания диабета второго типа. Чтобы способствовать предупреждению диабета второго типа и его осложнений необходимо следующее:
- поддерживать оптимальный вес тела;
- быть физически активным (ежедневные физические упражнения снижают степень риска заболевания сахарным диабетом);
- придерживаться здорового питания и уменьшать потребление углеводов (сахара и др.) и насыщенных жиров;
- воздерживаться от употребления табака;
- ежемесячно контролировать уровень глюкозы крови (более 6,1 ммоль/л натощак - повод обратиться к врачу);
- соблюдать рекомендации врача.
30 минут упражнений пять раз в неделю плюс здоровая диета могут снизить риск заболевания диабетом на 58%
При первых признаках заболевания необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Регулярное прохождение диспансеризации позволит Вам в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований (колоректального рака, рака шейки матки и грудной железы), сахарного диабета и хронических бронхолегочных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и смертности населения нашей страны или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.
4 – 10 ноября Неделя сохранения душевного комфорта
Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Тревожность – это психологическая особенность человека. Стресс — это неспецифическая реакция (напряжение) организма в ответ на какое-то воздействие (эмоциональное, физическое). К неблагоприятным последствиям чаще приводит сильный отрицательный острый и хронический стресс. Признаками хронического стресса являются неспокойный сон, частые простуды, быстрая утомляемость, низкая работоспособность, изменение аппетита, как в сторону усиления, так и в сторону отказа от пищи, нестабильный фон настроения и др.
Избежать стресса практически невозможно, так как человек, сталкиваясь с различными ситуациями в быту и на работе, эмоционально реагирует на эти события. Интенсивность трудового процесса отличается у людей разных профессий. Наибольшее напряжение испытывают лица, работающие в экстренных ситуациях, с большим количеством людей, в ночные смены. Доказано, что стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда.
Как стресс влияет на организм
1. Меняется настроение, повышается раздражительность. Начинается проблемы с концентрацией и сном.
2. Повышается давление, учащается пульс, повышается уровень холестерина и увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ослабляется иммунитет.
4. Появляются боли в желудке, тошнота и рвота.
5. Боли в суставах и мышцах
Чтобы минимизировать негативное воздействие на организм:
1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее, ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3. Не ешьте «на бегу»: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой, например, плавание.
5. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
6. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
7. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
8. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
9. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
Помощниками в преодолении стресса могут стать домашние питомцы, забота о них, игра, прогулки.
Для сохранения психологического благополучия нужно знать, что приносит вам состояние гармонии, вспомнить, что помогало раньше его ощутить, уметь регулировать свое эмоциональное состояние с помощью навыков снижения стресса, соблюдать баланс в сферах жизни и в том, что приносит вам удовольствие и удовлетворение.
28 октября -3 ноября 2024 года - Неделя борьбы с инсультом
(в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября)
Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), инфаркт мозга – это внезапно возникшее нарушение кровоснабжения участка головного мозга, повлекшее за собой снижение его функций. ОНМК входит в число цереброваскулярных заболеваний и в совокупности с прочими занимает 1-е место в структуре заболеваемости и смертности населения Земли. Суть инсульта – прекращение кровоснабжения и функционирования участка головного мозга в результате повреждения сосуда. Чем больше участок поражения, тем тяжелее инсульт. Некроз участка вещества головного мозга называют инфарктом.
Факторы риска:
· пожилой возраст (особенно после 65 лет);
· артериальная гипертензия;
· повышенный уровень холестерина в крови;
· атеросклероз;
· курение;
· диабет;
· ожирение;
· перенесенные и существующие заболевания сердца, особенно мерцательная аритмия, мерцательная аритмия и инфаркт миокарда.
Что должно заставить насторожиться, предполагая инсульт?
Прежде всего — это появление одного или нескольких нижеперечисленных симптомов. Внезапное их появление свидетельствует скорее о геморрагическом типе инсульта, постепенное, на протяжении нескольких дней нарастание выраженности говорит об ишемическом типе:
Слабость, онемение, нарушение чувствительности и двигательной функции, вплоть до паралича в руке и/или ноге (чаще на одной половине тела).
Онемение и/или асимметрия лица;
Нарушение речи (несвязная речь, нечеткое произношение) и непонимание обращенных к человеку слов;
Нарушение зрения на одном или двух глазах (нечеткое зрение, двоение предметов);
Нетвердость походки, головокружение, потеря баланса и координации;
Нарушение глотания, невозможность проглотить пищу, воду, поперхивание.
Внезапно начавшаяся, очень сильная головная боль, вплоть до рвоты, не приносящей облегчения.
При появлении этих симптомов у человека следует немедленно вызвать скорую помощь, промедление может привести к тяжелым осложнениям и инвалидности.
Меры профилактики инсульта:
- следить за уровнем артериального давления, регулярно принимать гипотензивные препараты, если они назначены врачом;
- контролировать уровень глюкозы крови, принимать сахароснижающие препараты, если они назначены врачом;
- контролировать частоту сердечных сокращений, принимать препараты, контролирующие ритм сердца, если они назначены врачом;
- отказаться от курения;
- снизить в своем рационе долю продуктов животного происхождения;
- употреблять больше овощей и фруктов;
- обязательно заниматься физическими упражнениями в зависимости от своего возраста и состояния здоровья;
- повышать толерантность к стрессу (ограничение стресс генерирующего информационного потока, полноценный сон).
Одним из элементов профилактики инсульта является диспансеризация и профилактический осмотр, которые по программе ОМС проводятся всем гражданам России. В большой перечень обследований, включенных в программу диспансеризации, входит целый блок, направленный на выявление факторов риска развития сосудистых заболеваний, в том числе ишемических и геморрагических инсультов. В диспансеризацию включены: определение уровня общего холестерина в крови, уровня глюкозы в крови, измерение артериального давления, определение относительного и абсолютного сердечно-сосудистого риска и консультация терапевта.
О пользе потребления овощей и фруктов
Овощи и фрукты уникальны по своему составу. Это источник пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры. Это источник ценных витаминов: С, фолиевой кислоты, биофлавоноидов и минералов – калия, натрия, магния, йода, селена, марганца, магния, цинка. Овощи и фрукты содержат большое количество природных антиоксидантов – веществ, препятствующих раннему старению, развитию раковых заболеваний, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. В «антираковую тарелку» можно включить лук, чеснок, капусту, косточковые фрукты – их потребление снижает риск развития онкологии.
Недостаточное потребление овощей может сказаться на здоровье и даже повлечь возникновение ряда заболеваний.
Овощи и фрукты наряду со злаками и растительными маслами лежат в основе пирамиды здорового питания. Эти продукты должны занимать половину «здоровой тарелки». По рекомендациям ВОЗ человек должен потреблять в день не менее 400-500г плодов, или 5 порций в день овощей и фруктов. Причем в любом виде – свежем, вареном, запеченном, тушеном (сюда не входит картофель).
Ежедневное употребление овощей и фруктов позволят предотвратить риск развития многих заболеваний.
1. Способствует росту и развитию детей;
2. Увеличивает продолжительность жизни (риск развития старческой деменции и ухудшения памяти);
3. Способствует сохранению психического здоровья;
4. Обеспечивает здоровье сердца (снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов) на 20%;
5. Снижает риск онкологических заболеваний на 85%. Антиканцерогенной активностью обладают морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, зелёный лук, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики);
6. Снижает риск ожирения;
7. Снижает риск развития диабета;
8. Улучшает состояние кишечника;
9. Улучшает иммунитет (заболеваемость ОРВИ на 34%)
Кроме того, овощи и фрукты помогают укрепить кости и суставы (особенно богаты кальцием – брокколи, капуста), а также улучшить настроение и стрессоустойчивость.
Картофель не входит в рекомендуемую норму употребления овощей и фруктов, т.к. помимо пользы в виде калия (максимум содержится в кожуре), витамина С (любая тепловая обработка разрушает витамин С), витамина В6 и клетчатки содержит большое количество крахмала, который в организме превращается в глюкозу.
Безопасной дозой употребления служат 1–2 картофелины в день, однако ввиду присутствия других источников углеводов нежелательно вводить этот овощ в ежедневный рацион.
Включайте в обед салат из свежих овощей или делайте красивую овощную нарезку (заправляйте салат растительным нерафинированным маслом или сметаной).
На ужин замените привычные макароны и картофель овощным гарниром или запеченными овощами (даже при термической обработке в плодах сохраняются многие полезные элементы).
В зимнее время недостаток свежих овощей можно восполнить замороженными – их можно тушить, запекать, добавлять в супы.
Фрукты рекомендуется употреблять отдельно от основного приема пищи, то есть в виде перекусов. Сладкие фрукты ешьте в первой половине дня (т.к. глюкоза усваивается лучше). В качестве разнообразия употребляйте фрукты и ягоды в виде смузи и соков.
Не забывайте о сухофруктах – они сохраняют все полезные свойства. Их можно добавлять в каши, творог, кисломолочные продукты.
Расширяйте ассортимент привычных продуктов – экспериментируйте с блюдами с репой, тыквой, брокколи.
Овощи и фрукты – основа здорового питания, они очищают организм, повышают наш иммунитет и дают нам все то, что позволяет противостоять ряду заболеваний. Помните: питание – мощный фактор профилактики и лечения.
Неделя борьбы с раком молочной железы
(в честь месяца борьбы с раком молочной железы)
Неделя сохранения психического здоровья
(в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
30 сентября – 6 октября День здорового долголетия
(в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся, доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
Благодаря федеральному проекту «Разработка и реализация программы системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения» организовано проведение диспансеризации, профилактических осмотров. Строятся региональные гериатрические центры, открываются геронтологические отделения.
Здоровый образ жизни, который поддерживается в пожилом возрасте, может продлить жизнь у женщин в среднем на 5 лет, а мужчин – на 6. Цифры действительно впечатляющие, особенно для представителей сильного пола, чья продолжительность жизни статистические меньше.
10 ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ ИЛИ КАК ОТСРОЧИТЬ СТАРОСТЬ:
• Сохраняйте молодость ума. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы — продолжайте развиваться как личность.
• Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости.
• Сохраняйте физическую активность. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
• Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно — у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.
• Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Поэтому в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок.
• Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
• Принимайте витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
• Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость — это очень важно для психического здоровья и настроения.
Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. 1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 10 миллионов россиян страдают ИБС.
Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Риск выше:
-у женщин старше 55 лет
- у мужчин старше 45 лет
Если у отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Особенно важно наблюдаться у врача тем, у кого в семейном анамнезе присутствует раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемия (повышенный уровень холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое артериальное давление, сахарный диабет или повышенный уровень «плохого» холестерина.
Главные факторы риска развития болезней сердца. Это курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, большое потребление соли, сахарный диабет, низкая физическая активность, ожирение, стрессы. Зная о них, чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.
Избавляемся от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни спиртное. Помните, что чуть ли не половина всех болезней сердца так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем.
Правильно и разнообразно питаться (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей). При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Следить за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе главного органа.
Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик). Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!
Контролировать своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. И не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.
Регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.
Максимально противодействовать стрессам. Создавайте состояние психического комфорта, как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.
Берегите своё сердце, люди,
И внимательней к здоровью будьте.
Вы себя старайтесь полюбить,
Ведь собою нужно дорожить.
Пусть мотор в груди стучит исправно.
Только не забудьте вы о главном,
Что болезнь легко предупредить,
Её лучше избежать, а не лечить.
Неделя популяризации центров здоровья.
Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости
Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из условий успешного социального и экономического развития. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия.
Спорт - это самый доступный способ поддержания и сохранения здоровья и работоспособности человека. С каждым годом появляются и развиваются различные формы занятий физическими упражнениями, совершенствуются новые, необычные виды спорта, но заинтересованность к ним стороны большей части молодежи и студентов остается довольно слабой и незначительной.
Физическая культура и физическая активность выступают важнейшими факторами укрепления здоровья, что необходимо для людей любого возраста. Следует заметить, что занятия спортом являются лишь небольшой частью той физической активности, которую человек совершает в течение дня.
Звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- катание на коньках, лыжах;
- занятия любыми видами спорта;
- активный отдых и игры.
Главные принципы физической активности:
- Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
- Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
- Подниматься и спускаться по лестнице.
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
- Артериальной гипертонии;
- Избыточной массы тела;
- Онкологических заболеваний;
- Инсульт, инфаркта миокарда;
- Сахарного диабета;
- Остеопороза;
- Депрессии;
- Преждевременной смерти.
Выбирайте по своему вкусу, физическим возможностям, возрастной группе занятия спортом. Занимайтесь регулярно, постоянно следите за самочувствием, меняйте нагрузки для получения всей пользы вашему организму. Знайте, что время, проведенное в бассейне, на беговой дорожке, в спортивном зале не потрачено вами впустую. Берегите свое здоровье!
Профилактика рака легких
Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
Неделя профилактики кожных заболеваний
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Преимущества грудного вскармливания
Преимущества грудного вскармливания
Минтруд России проводит опрос граждан о мерах по повышению рождаемости - Подробнее
Официальное обращение РусРегионИнформ
Отчего же зрение портится? Как сохранить зрение?
Неделя популяризации грудного вскармливания 29 июля – 4 августа
Неделя профилактики болезней печени
Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения.
С 8 ПО 14 ИЮЛЯ ПРОХОДИТ НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ (В ЧЕСТЬ ВСЕМИРНОГО ДНЯ ПО БОРЬБЕ С АЛЛЕРГИЕЙ 8 ИЮЛЯ).
Снижение смертности от внешних причин
Правила безопасного поведения детей
Профилактика наркозависимости
Неделя отказа от алкоголя
Неделя сохранения здоровья детей
НЕДЕЛЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
СТОП ВИЧ
Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы
Профилактика артериальной гипертензии
Неделя сохранения здоровья лёгких
Профилактика инфекций, передаваемых половым путём
Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья
на рабочих местах
О важности профилактики нарушений правил дорожного движения
Неделя популяризации донорства крови
08 апреля - 14 апреля: неделя подсчёта калорий
Неделя формирования здорового образа жизни
Неделя отказа от вредных привычек
Неделя профилактики инфекционных заболеваний
Профилактика стоматологических заболеваний у беременных женщин
11 – 17 марта: Неделя по борьбе с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С
Неделя здоровья матери и ребёнка
26 февраля – 3 марта: Неделя профилактики употребления наркотических средств
19 – 25 февраля: Неделя информированности о важности диспансеризации и профосмотров
ПРОФИЛАКТИКА КЛЕЩЕВОГО ЭНЦЕФАЛИТА
С 12 по 18 февраля в России проходит неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
С 5 по 11 февраля 2024 года Минздрав России проводит Неделю ответственного отношения к здоровью полости рта.
Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Международного дня борьбы против рака 4 февраля)
Неделя репродуктивного здоровья
Репродуктивное здоровье — это состояние полного физического, умственного и социального благополучия при отсутствии заболеваний репродуктивной системы на всех этапах жизни.
Состояние репродуктивного здоровья во многом определяется образом жизни человека, а также ответственным отношением к половой жизни. В свою очередь, все это влияет на стабильность семейных отношений, общее самочувствие человека.
Одним из факторов, влияющих на состояние репродуктивной функции, является предупреждение нежелательной беременности. Нередко женщина стоит перед непростым выбором — родить ребенка или сделать аборт? Особенно сложно решается этот вопрос при наступлении нежелательной беременности у девушки-подростка. Аборт, особенно при первой беременности, может нанести серьезную психологическую травму и даже привести к нарушениям в репродуктивной сфере. В то же время решение родить означает для нее отрыв от сверстников, уход из школы (как правило), ставит под угрозу дальнейшую учебу и приобретение профессии. Каждая такая ситуация должна рассматриваться индивидуально, бережно и с большим пониманием проблемы.
Вредные привычки оказывают отрицательное воздействие на состояние здоровья любого человека, ухудшая качество жизни в целом. А уж курение во время беременности и кормления грудным молоком малыша негативно сказывается не только на женщине, но и на ребенке. Малыш получает двойную порцию никотина. Вначале через пуповину во время беременности, впоследствии – с молоком матери. Кроме того, существует такое понятие как «пассивное» курение. То есть люди, окружающие курильщика, непроизвольно вдыхают табачный дым, получая дозу никотина и прочих вредных веществ. Дети особенно подвержены такому отрицательному воздействию. Регулярное вдыхание табака провоцирует различные патологии и отклонения.
Беременность и рождение ребенка – это особый период в жизни женщины, требующий специального внимания и заботы. Ответственное отношение к здоровой беременности включает в себя регулярные медицинские осмотры, посещение специалистов и соблюдение рекомендаций по уходу за собой и будущим малышом. Правильное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, вроде курения и алкоголя, – все это является неотъемлемой частью ответственного отношения к здоровой беременности.
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Неделя активный образ жизни: с 8.01 по 14.01
Что такое УВЧ терапия
Основной принцип лечения -тепловое действие с применением электромагнитных полей ультравысокой частоты, которые свободно проникают сквозь твердую материю (кости), воздействуя на внутренние органы.
УВЧ терапия применяется на любом участке тела и даже при таких патологиях, как перелом кости с гипсовой повязкой и активный воспалительный процесс, при этом неважно, как глубоко он находится.
Данный метод лечения широко распространен и применяется при большом количестве разноплановых патологий.
Необходимость применения УВЧ и выбор методики лечения определяет врач-физиотерапевт, процедура безболезненная.
ТЭС терапия в физиотерапевтическом отделении
В современном мире люди ежедневно находятся под давлением стрессовых факторов (экологических, медицинских, социальных), длительных психоэмоциональных нагрузках. Все чаще в медицинской практике встречается термин «синдром хронической усталости». Влияние стресса на организм велико, оно негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
Головной мозг – это наш командный центр, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Передача команд в мозг происходит с помощью химических веществ, одними из которых являются эндорфины (гормоны радости). Они оказывают мощное противодействие стрессу, нормализуют иммунитет, помогают переносить тяжелые нагрузки. При недостатке эндорфинов у человека возникает тоскливое настроение, слезливость, тревожность, частые головные боли, бессонница или наоборот чрезмерная сонливость, неспособность сосредоточиться, перепады артериального давления.
В физиотерапевтическом отделении применяется ТЭС терапия - это неинвазивный (без проникновения внутрь организма) метод лечения посредством транскраниальной (через кости черепа) электростимуляции головного мозга. В результате лечения количество эндорфинов в организме не только нормализуется, но и возрастает с запасом на будущее. Улучшается сон, повышается сопротивляемость организма к инфекциям, увеличивается работоспособность и качество жизни. ТЭС – терапия обладает обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим эффектом. На сегодняшний день ТЭС – терапия является единственным научно-обоснованным физиотерапевтическим способом повышения уровня эндорфинов в организме, метод абсолютно безопасен, запатентован и имеет статус научного открытия и премию Правительства РФ.
7 - 13 августа - Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое углубленная диспансеризация и кто ее может пройти?
«Чем опасен утренний кашель?
31 мая ежегодно, начиная с 1987 года, проводится Всемирный день без табака, установленный Всемирной организацией здравоохранения, для привлечения внимания к табачной зависимости и ее разрушительным последствиям для здоровья.
Утренний кашель, на фоне кажущегося здоровья, существует длительное время и мешает вам чувствовать себя здоровым человеком. Может быть, вы курите, и кашель не связан с простудным заболеванием?
По данным ВОЗ, сегодня ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), является 3-й лидирующей причиной смерти в мире: ежегодно от ХОБЛ умирает около 2.8 млн человек, что составляет 4,8% всех причин смерти. В России официально насчитывается около 1млн больных ХОБЛ, а в действительности их количество может быть значительно выше. По данным Росстата за 2020 год в России и по данным статистики Минздрава Амурской области среди хронических болезней органов дыхания ХОБЛ стоит на 3 месте, после хронического бронхита и бронхиальной астмы. Заболеваемость ХОБЛ взрослого населения в Амурской области составила 736,1 на 100 тыс. населения и продолжает расти.
Каковы же основные причины ХОБЛ?
В развитии ХОБЛ играют роль как эндогенные факторы, так и воздействие факторов внешней среды.
- В течение ряда лет основной причиной остается курение. По данным анкетирований в Амурской области курит 26,6 % лиц трудоспособного возраста (каждый четвертый), область вошла в десятку топ-регионов России по курению. Табачный дым содержит вещества, которые вызывают воспаление, разрушающее ткани легких и бронхов. При этом важен стаж курения и количество выкуриваемых сигарет. Определите индекс курения (ИК): число выкуренных сигарет (за сутки) умножьте на стаж курения (в годах) и разделите на 20. Если ИК больше 10 – у вас достоверный фактор риска ХОБЛ. По некоторым оценкам, в индустриальных странах курение вносит вклад в смертность около 80% мужчин и 60% женщин, а в развивающихся странах − 45% мужчин и 20% женщин.
- Реже к ХОБЛ приводит длительное (не менее 10 лет) воздействие профессиональных раздражителей (угольная и растительная пыль, пары кислот и щелочей и др.). Это рабочие таких профессий: металлурги, шлифовщики металлических изделий, электросварщики, рабочие целлюлозно-бумажной промышленности, сельского хозяйства и другие.
- Атмосферное загрязнение продуктами сгорания дизельного топлива, выхлопными газами машин, промышленными отходами в крупных городах.
- Частые респираторные заболевания, бронхиальная астма в анамнезе, симптомы хронического бронхита могут увеличивать риск развития ХОБЛ.
- Наследственная предрасположенность (наличие хронических заболеваний легких у ближних родственников).
Что же происходит в бронхах и легких при ХОБЛ?
Длительное воздействие вредных факторов ведет к отеку слизистой бронхов, выработке повышенного количества слизи, сужению просвета бронха, нарушению механизмов защиты бронхов от инфекции. В результате происходит нарушение дыхания.
Как все начинается?
А начинается все с хронического кашля, преимущественно в утренние часы, с небольшим количеством светлой мокроты. Человек часто не обращает внимания на это и не чувствует себя больным. Спустя некоторое время постепенно появляется одышка: сначала при подъеме на 5 этаж, потом на 3-й, затем – даже при подъеме на 2 ступеньки. Появляется ощущение «сдавления» в груди, снижается переносимость физической нагрузки, появляется слабость, утомляемость. Одышка не исчезает, усиливается при респираторных инфекциях. Коварство ХОБЛ и состоит в том, что формирование
необратимых изменений в бронхах и легких начинается задолго до появления первых симптомов. При несвоевременном обращении за медицинской помощью, ХОБЛ быстро прогрессирует, присоединяются изменения со стороны сердечно-сосудистой системы. Болезнь принимает инвалидизирующее значение.
Диагностика ХОБЛ несложна, а своевременная помощь врача в выявлении, сокращении и контроля факторов риска, таких как курение, позволит с меньшими усилиями добиться успеха в прекращении прогрессирования заболевания и перехода острых форм в хронические. В Свободненской городской поликлинике проводится диспансеризация и профосмотры взрослого населения, направленные на выявление факторов риска хронических заболеваний, в том числе органов дыхания. Пройти ее можно на К.Маркса 17, каб.310, ежедневно с 08.00 до 15.00.
Будьте здоровы!
Врач-терапевт ГБУЗ АО «Свободненская ГП» Павленко Р.В.
ПРОФИЛАКТИКА ТУБЕРКУЛЁЗА - ЭТО ВАЖНО
Первое, что необходимо понимать в контексте флюорографической тематики, — это ее целенаправленную ориентацию на борьбу с туберкулезом.
Прохождение флюорографии - процедура бесплатная и общедоступная.
Флюорография – это профилактическая мера
Регулярные прохождения флюорографического обследования позволяют выявить болезнь своевременно, на ранних стадиях.
У нетранспортабельных больных участковой медсестрой на дому берется анализ мокроты на выявление микобактерий туберкулеза
Противопоказанием к проведению флюорографии является только беременность и возраст до 15 лет. Детям для выявления туберкулеза делаются прививки – традиционная проба Манту. Флюорография в Российской Федерации обязательна для всех граждан, начиная с пятнадцатилетнего возраста.
Пройти флюорографию можно в городской поликлинике, где установлен современный цифровой малодозовый флюорограф. Если рентгенолог заметит какую-то патологию, с человеком обязательно свяжутся и пригласят на дополнительное обследование.
Уважаемые жители г. Свободного! Приглашаем вас в поликлинику для прохождения флюорографии Часы работы кабинета флюорографии: понедельник – пятница с 8:00. до 14.00. Подробнее о флюорографическом обследовании можно ознакомиться в статье "Флюорография: польза и вред"
Здоровый образ жизни – основа профилактики онкологических заболеваний. Отсутствие вредных привычек, правильное питание и двигательная активность играют ведущую роль в предупреждении многих видов рака.
• Не курите и запрещайте другим курить в вашем присутствии. Табачный дым – один из главных «помощников» рака. Табачный дым состоит из тысячи химических соединений, по крайней мере 70 из них считаются канцерогенными, то есть могут стать причиной развития разных онкологических заболеваний. Табачные смолы скапливаются в верхних дыхательных путях, бронхах, легких, проглатываются со слюной и действуют на слизистую оболочку рта, пищевода, желудка и кишечника.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками. В пищеварительном тракте этиловый спирт распадается и превращается в ацетальдегид. Он повреждает ДНК-клеток, что может привести к образованию мутаций в полости рта, пищеводе, кишечнике, поджелудочной железе. А мутации, в свою очередь, способствуют перерождению клеток в опухолевые. Также продукты распада алкоголя могут стать причиной развития рака молочной железы.
• Не забывайте про ежедневные физические нагрузки. Взрослым людям необходимы 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
• Старайтесь следовать правилам здорового питания: ограничьте или исключите из рациона трансжиры (фастфуд). Отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам. Растительная пища содержит в большом количестве витамины, пищевые волокна, антиоксиданты. Употребление овощей и фруктов до 400 грамм в день (свежих, вареных, в том числе на пару, печёных, тушеных, замороженных овощей и фруктов, свежевыжатых соков) снижает риски онкологических заболеваний. Например, к факторам риска рака толстого кишечника относят питание с недостаточным количеством цельнозерновых продуктов (черного ржаного хлеба, цельнозернового хлеба, хлеба с отрубями, бурого необработанного риса), чрезмерное употребление жареного красного мяса.
• Если вам приходится работать с канцерогенами, такими как асбест или никель, соблюдайте правила безопасности – надевайте респиратор, защитную одежду. Профилактика рака в группах риска У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к определенным онкологическим заболеваниям. В группы риска попадают люди с неблагоприятным семейным анамнезом – те, у кого онкологическими заболеваниями болели ближайшие родственники. Прежде всего, это касается рака яичников, молочной железы, толстого кишечника. В этом случае нужно постоянно проходить скрининговые обследования. Предраковые состояния Как правило, некоторые онкологические заболевания начинаются с предраковых состояний. Предрак почти всегда можно успешно вылечить, а значит – избежать развития рака. Единых симптомов у предраковых состояний нет.
Среди наиболее распространенных:
• гиперплазия эндометрия и дисплазия шейки матки на фоне инфекции вызванной папилломавирусом (ВПЧ),
• заболевания кожи – актинический кератоз,
• полипы гортани, пищевода, кишечника;
• гиперплазия слизистой желудка в сочетании с пониженной кислотностью;
• цирроз печени;
• внутрипротоковая (интрадуктальная) и внутридольковая (лобулярная) гиперплазии молочной железы.
• болезнь Крона, неспецифический язвенный колит Тактика предупреждения развития рака может включать операции и вакцинацию. Например, профилактическая вакцинация от ВПЧ в подростковом возрасте сводит к минимуму риск развития дисплазии и рака шейки матки, обеспечивая защиту более чем в 80% случаев.
9-15 января 2023 г. проходит «Неделя продвижения активного образа жизни».
Физическая активность (ФА)– важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни. ВОЗ рекомендует150 минут умеренной физической активности в неделю (2,5 часа) или 75 минут (1 час и 15минут) интенсивной аэробной ФА. Это не
так уж и много, но многие люди не делают, и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это, конечно, серьёзно бьёт по здоровью. Глобальные оценки ВОЗ свидетельствуют о том, что 27,5% взрослых и 81% подростков не выполняют рекомендации в отношении ФА, при этом в последнее десятилетие практически не отмечено позитивных тенденций.
По данным российского исследования ЭССЕ-РФ распространенности поведенческих факторов риска по стране, на случайной выборке >18 тыс. человек низкая физическая активность (НФА) составила 38,8%, при этом наибольшая частота этого показателя была выявлена в молодом и среднем возрасте. Среди женщин распространенность НФА оказалась выше по сравнению с мужчинами (40,8 и 36,1%, соответственно),а среди сельских жителей достоверно ниже в сравнении с горожанами (34,2и 39,7%, соответственно).
Люди с низкой физической активностью имеют на 20-30% выше риск смертности от всех причин по сравнению с теми, кто уделяет, хотя бы, 30 мин в день умеренной физической активности большинство дней в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных независимых факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и онкологических, а также сахарного диабета 2 типа.
Так, по оценкам экспертов физическая инертность является основной причиной порядка 21-25 % случаев заболеваний рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболевания сахарным диабетом и около 30% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца.
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. приносят значительную пользу здоровью.
Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный её уровень на протяжении всей жизни!
<img id="mce-3262" src="attachments/Image/Image-1.j
«Коронавирус и сердечно-сосудистые заболевания»
Как распознать инсульт, первичная профилактика инсульта
ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ!
Наркомания, токсикомания, вред энергетиков
Профилактика бронхиальной астмы
Техника измерения артериального давления ручным тонометром (по методу Короткова)
В центре здоровья любой желающий может сдать анонимно экспресс-анализ крови на ВИЧ.
Обращаться в 204 каб, ул. Карла Маркса, 17, с 8:00 до 10:00 пн-пт.
ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ!
Скандинавская ходьба
Движение — жизнь!
Скандинавская ходьба является циклическим видом спорта, который доступен вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
Скандинавская ходьба повышает работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, снимает стресс, активизирует 90% мышц, сжигает калории, снижает риск развития сахарного диабета.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой происходит развитие выносливости, гибкости, силы и быстроты движений.
Экипировка включает в себя палки для скандинавской ходьбы (не рекомендуется использовать лыжные и другие альтернативные виды палок, нагрузка на суставы будет распределяться неравномерно); удобная одежда, соответствующая погодным условиям; стандартная спортивная обувь с гибкой подошвой, хорошей сцепкой, не сковывающая движения.
Высота палок рассчитывается по формуле:
рост (см) * 0,68.
Безопасность и эффективность данного вида спорта рассчитывают по формуле:
220 - возраст (годы) = максимальный пульс.
Оздоровительным режимом считается достижение 55-70% от полученной цифры максимального пульса.
Важно сочетать скандинавскую ходьбу особенно на начальном этапе с общей физической подготовкой (упражнения на растяжку, зарядка, гимнастика), плаванием, аквааэробикой, упражнениями на уличных тренажерах, обычной ходьбой, бегом, упражнениями с палками для скандинавской ходьбы.
Закрепление и доведение до идеального состояния в виде динамического стереотипа достигается путем постепенного увеличение дистанции (от 3 км до 10 км) и скорости (от 4 км/час до 7 км/ч) скандинавской ходьбы, добавляя ходьбу в гору.
- Планирование занятий скандинавской ходьбой
- Разминка перед скандинавской ходьбой
- Виды техники скандинавской ходьбы
- Типичные ошибки при обучении скандинавской ходьбе